En læge har fortalt os, hvor meget vand en person bør drikke om dagen for ikke at skade sig selv.
Hvor meget vand bør du drikke om dagen / collage My, foto freepik.com
Det er velkendt, at det er nødvendigt at opretholde vandniveauet i kroppen, først og fremmest for at undgå dehydrering. Derudover fremmer drikkevand en sund nyrefunktion, reducerer risikoen for urinvejsinfektioner og hjælper på tarmens sundhed. Lægen forklarede, om man kan drikke 3 liter vand om dagen, og hvor nemt det er at drikke den rigtige mængde væske.
Husk, at vi tidligere har fortalt dig, hvordan du drikker vand med gurkemeje og citron, og hvorfor det er en god morgenvane.
Hvor meget vand bør du drikke om dagen?
Ifølge den praktiserende læge på Benenden Hospital (en del af Benenden Health), Dr. Tony Fincham, er den menneskelige fysiologi baseret på vand, skriver den britiske tabloidavis Express.co.uk. “Det er vigtigt at holde sig tilstrækkeligt hydreret, især i varmt vejr eller varme klimaer, for at undgå dehydrering og de dermed forbundne risici for hjernens og hjerte-kar-systemets funktion”, siger lægen.
Ifølge lægen er det i de fleste tilfælde nok at drikke to liter vand om dagen i enhver form. I meget varmt vejr eller i meget varme klimaer og andre forhold, hvor man sveder meget, bør man indtage mere – ca. otte kopper vand (dvs. ca. 2,3 liter baseret på det faktum, at 1 britisk kop er 284 ml).
Eatwell-guiden anbefaler, at folk generelt tilstræber at drikke mellem seks og otte kopper eller glas væske om dagen (1,7-2,3 liter), hvilket kan omfatte vand, fedtfattig mælk, te eller kaffe. Ifølge Dr. Fincham tæller vand i andre vandbaserede drikkevarer med i de to liter, men det gør alkohol ikke.
Blandt hovedargumenterne for, hvorfor man skal drikke 2 liter vand om dagen, forklarer lægen, at det at drikke nok vand fremmer en sund nyrefunktion og derfor reducerer risikoen for urinvejsinfektioner, samt at man undgår forstoppelse, som medfører en risiko for tarmsygdomme og tarmkræft.
Er det okay at drikke 3 liter vand om dagen eller endnu mere? Nogle mennesker vil gerne drikke mere vand, men en ekspert advarer om, at det i nogle tilfælde kan være skadeligt: “For eksempel er 4 liter væske om dagen potentielt for meget. For en sund person i god fysisk form vil det ikke være skadeligt, men hos mennesker med nyre- og hjertesvigt vil dette overdrevne væskeindtag føre til en forværring af tilstanden.”
Når det drejer sig om, hvor meget vand man skal drikke pr. kg vægt pr. dag, anbefaler almindelige standarder et gennemsnit på 30 ml pr. 1 kg vægt.
Hvordan man drikker to liter vand om dagen – på én gang eller ej, og om det kan erstattes af andre drikkevarer
Det er svært nok at drikke 2 liter vand på én eller to gange, og det behøver du heller ikke. Dr. Fincham anbefaler, at man drikker en vandbaseret væske til hvert måltid og helst også mellem måltiderne: en gang midt på formiddagen og en gang midt på eftermiddagen.
Et glas vand ved siden af sengen ved sengetid er også en god idé, men du bør stadig ikke drikke meget før sengetid, da det påvirker vandets kvalitet. I varmt vejr eller under intens fysisk aktivitet bør du desuden drikke vand eller andre væsker.
Læs også:
På NHS’ hjemmeside er der også tips til at hjælpe folk med at holde sig hydrerede og træffe sundere drikkevalg:
- Erstat drikkevarer med højt sukkerindhold med mere diætetiske drikkevarer, der er sukkerfri eller ikke indeholder tilsat sukker;
- Begræns mængden af frugtjuice og smoothies – et lille glas (150 ml) om dagen er tilstrækkeligt og bør drikkes i forbindelse med måltider;
- fortynd drikkevarer (f.eks. morsels eller sqh (stærkt koncentreret frugtsaft eller puré) for at reducere deres sukkerindhold;
- brug mådehold med kaffe og kaffedrikke, og husk at læse etiketten på drikkevarer med højt koffeinindhold.
Eksperter anbefaler også, at hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan du prøve at drikke sodavand eller tilsætte en skive citron eller lime til dit vand.